Nó có thể là khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Nó cũng có thể dẫn đến thức dậy sớm hơn mong muốn. Giấc ngủ thường được mỏng là có chất lượng kém, không đủ sâu một thời gian dài. Do đó, những người bị mất ngủ phải chịu các triệu chứng ban ngày như kém để ý, dễ cáu gắt và thiếu năng lượng. Vậy khi mất ngủ thì phải làm gì, bài viết sẽ chia sẻ với độc giả về vấn đề này.
miêu tả và hệ lụy của mất ngủ
Bị coi là mất ngủ, khó ngủ khi xảy ra chí ít 3 đêm mỗi tuần trong hơn 3 tháng. Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động ban ngày, dẫn đến 1 hoặc nhiều triệu chứng sau: mỏi mệt hoặc buồn ngủ ban ngày; Khó chịu (cảm thấy không khỏe); Sự để ý hoặc tụ tập kém; Hiệu suất kém (mắc lỗi, tai nạn); Giảm năng lượng hoặc mất động lực; Các vấn đề về hành vi (tức là: hiếu động, bốc đồng, khai hấn); Không có khả năng ngủ trưa; Nhức đầu, đau dạ dày và than phiền đau kinh niên.
Ngoài các triệu chứng ban ngày ở trên, rối loạn tâm cảnh như lo lắng hoặc trầm cảm thường liên can đến chứng mất ngủ. Trầm cảm có thể can hệ đến việc thức dậy vào sáng sớm và khó ngủ trở lại. lo âu có thể khiến tâm trí bạn ù đi vào ban đêm làm bạn phải chũm để ngủ. Khi giấc ngủ trở thành khó có được, điều này có thể thúc đẩy sự lo âu bùng lên làm cho vấn đề này nhợt hơn và tạo ra một vòng luẩn quẩn.
Hơn nữa, mất ngủ có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và chức năng của thùy trán của não. Thùy trán chịu nghĩa vụ cho các chức năng điều hành khác nhau, là chìa khóa trong việc đưa ra các lựa chọn hợp lý và các tương tác từng lớp hợp. Sự suy giảm có thể rất quan yếu, đến nỗi mất khả năng ngăn chặn những nghĩ suy tự tận hoặc thậm chí là sự xúc tiến đến trầm mình.
Tránh các hoạt động kích thích và những cảnh huống bao tay trước khi đi ngủ.
truy hỏi duyên do
Có nhiều duyên do dẫn đến mất ngủ, trong đó có rối loạn lịch thức ngủ trong ngày như lịch làm việc thay đổi thất thường, làm việc theo ca không thường xuyên (53% công nhân ca đêm ngủ gật ít nhất 1 lần trong tuần), do đổi thay múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.
dùng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích. Do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích...
nếp của người ngủ cùng: tỉ dụ như ngáy. ngoại giả, các yếu tố môi trường: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, thoáng khí... cũng gây tình trạng mất ngủ.
Đối với người bị mất ngủ/ rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 1 tháng (mất ngủ kinh niên): Nhóm duyên do này cốt yếu gặp ở những bệnh nhân có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý thần kinh. Bệnh lý đa khoa: dị ứng, viêm khớp, bệnh tim, tăng áp huyết, hen phế quản... ngoại giả, ước lượng có khoảng 35 - 50% trường hợp mất ngủ kinh niên có thể liên quan đến bệnh lý thần kinh (qua một nghiên cứu về mất ngủ năm 2005 ở TP.HCM nhận thấy trong số các trường hợp mất ngủ có 14,5% bị bệnh tâm thần).
Các loại bệnh tâm thần có thể gây mất ngủ: trầm cảm, hưng cảm. Rối loạn lo lắng lan tỏa. Rối loạn stress sau chấn thương (PTSD). Nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện). , bệnh sa sút trí tuệ.
Các bệnh lý liên tưởng đến giấc ngủ như: chứng ngưng thở khi ngủ, ác mộng, mộng du, chứng hoảng sợ trong giấc ngủ... ngoại giả, còn một số tình trạng sinh lý cũng có thể dẫn tới mất ngủ như: mãn kinh, đang trong kỳ kinh, có thai, sốt, đau...
đổi thay thói quen để ngừa mất ngủ
Điều trị chứng mất ngủ đốn là điều trị triệu chứng phối hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được căn nguyên gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến của thầy thuốc. ngoại giả, cần đổi thay thói quen là một số biện pháp đề phòng mất giấc ngủ như: Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát; tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt... có thể ngăn cản giấc ngủ. Hãy thử Sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. dùng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.
một mực một lịch ngủ: hỗ trợ đồng hồ sinh vật học bằng cách đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang Mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thẳng tuột. Tránh ngủ trưa quá nhiều: ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa đến 30 phút và dậy trước 15h.
Tránh các hoạt động kích thích và những tình huống găng tay trước khi đi ngủ: bao gồm các bài tập mạnh; bàn luận hay tranh luận lớn; xem tivi, máy tính hoặc dùng video game. Thay vào đó, hội tụ vào các hoạt động nhẹ nhàng yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ. Hạn chế cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có chứa cafein ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ. Tránh uống rượu vào buổi tối; trong khi uống rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.
dùng một cuốn nhật ký mất ngủ để xác định thói quen gây mất ngủ: nhiều khi lề thói hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ để ý đến việc xem tivi khuya hoặc lướt internet và tình trạng khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một cách có ích để xác định những thói quen và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về những lề thói vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ.
BS. Nguyễn Khắc Dũng
0 nhận xét:
Đăng nhận xét